САМОМАССАЖ

Ты часто сидишь за компьютером?Накопилась усталость?Тебе просто необходим массаж.Если некому сделать ,то его можно делать самому.Массаж научиться делать самому трудно,нужен учитель.Но можно попробовать. В литературе о массаже есть множество приемов и вариантов.Что выбрать?Для самостоятельного массажа на дому лучше выбирать что-то попроще. Есть правила которые необходимо соблюдать.Выбор приемов определяется эффективностью применения и удобством на определенных участках тела.Массаж выполнять необходимо на чистом,обнаженном теле, либо через белье, тоже чистое.Есть два его вида: продолжительный и кратковременный. Выполняя самомассаж ,массажные движения проводят по лимфатическим сосудам,узлы лимфатические массировать не нужно. Для смазки можно взять тальк,специальные мази и масла.Из мазей могу предложить артрозенекс и никофлекс.

САМОМАССАЖ КРАТКОВРЕМЕННЫЙ

1 Растирание мышцы задней поверхности шеи.Делается это от середины в стороны и вниз.

2 Поглаживание груди и кожи вокруг сосков легкими движениями.

3 Лежа одной рукой делаете растирание живота вокруг пупка ,с легким поглаживанием, по часовой.Потом другой рукой.

4 слегка поколачивая производите массирование ягодиц.

5 Расслабив мышцы,сидя растирайте ноги обеими руками.

6 Растирайте и поглаживайте по очереди руки.

САМОМАССАЖ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ

ШЕЯ

Держа голову прямо кладете руку на шею , в область последнего шейного позвонка и делаете движения пальцами пересекая позвонок,потом другой рукой.

РУКИ

Гладите ладонью другую руку от запястья до локтя с обеих сторон .Потом массируете круговыми движениями от локтя к плечу .Меняете руки.

ГРУДЬ

Лежа , снизу вверх, круговыми движениями одной ладони поглаживаете грудь(по спирали).

СПИНА

Сидя(стоя),кладете ладони на низ спины ,пальцы направлены к позвоночнику,большой палец на пояснице, делаете поглаживание в сторону тазобедренной кости.Далее кулаками массируете спину куда дотянетесь,с легким нажатием.Потом делаете растирание ладонью.

ЖИВОТ

Лежа на спине согните ноги в коленях и в бедрах,живот(мышцы живота) полностью расслабьте.Руками поглаживаете по бокам,от лобка к ребрам.Затем кладете руки на пупок (одна на одну) и по часовой поглаживаете живот, причем медленно.После делаете руку в кулак и кладете на правую бедренную ямку и производите движение вверх к реберной дуге потом движете кулак к левой реб.дуге и вниз к левой бедр. ямке.Над лобком не массируете.Потом похлопывание и растирание живота.

ЯГОДИЦЫ

растирайте ладонью стоя ,начните с тазобедр.кости.Правой рукой правую сторону ,левой - левую.

НОГИ

Сидя на стуле, туловище опираете о колено не массируемой ноги.Ногу охватываете руками, большие пальцы должны быть на тыльной стороне в направлении пальцев ноги. От пальцев ,через щиколотку, у голени большим пальцем поглаживаете ногу,ее верхнюю часть .Потом массируете стопу.Ладонью левой руки хорошо растираете ступню(правую).Делаете это в направлении от пальцев до пятки, то же самое пару раз кулаком. Дальше. Ногу опираете ступней о половичок и сгибаете в колене. Делаете массаж икр и голени в направлении от щиколотки к колену(большие пальцы кладете спереди, остальные сомкните посередине икры). Тщательно разотрите ахиллово сухожилие. Мышцы на икре растираете кулаком, вибрируя и поколачивая разминаете.

БЕДРА

Растираете их несколько раз,сидя, от колена к паху обеими руками , при этом большие пальцы рук ложаться посредине внутренней стороны бедра. Мускулы разминаете пальцами и поколачиваете ребром ладони. Производите вибрацию. Растираете и поглаживаете. Массаж длится 30 минут. Делится на части: один день массируете ноги, второй день массируете живот и спину, третий день - руки с грудью,на четвертый массируете шею и лицо. Потом повторяете все сначала. Не делайте себе массаж с полным мочевым пузырем и полным желудком .

После самомассажа хорошо принять расслабляющий душ.

Все о массажах есть на этих сайтах:

massage.ru

massazh.info

massaggio.kiev.ua

massaging.ru

masazh.kiev.ua